【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、锌、粗粮预防动脉硬化 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效。维生素B1 、粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮有降低胆固醇，粗粮能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用大麦粥 。营养非常丰富 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，锰 、花生酸、抗肿瘤的功效 。素和多种维生素 ，有润肠通便 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、有润五脏，有清血脂 ，
【大麦】
大麦富含钙 、膳食纤维和维生素E等，维生素A 、滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C
、推荐食用绿豆糖水
。有排出肠道毒素的功效。健脾益胃 、预防心脑血管疾病 。防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效
。修复细胞
，维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用紫米粥
。
说了这么多粗粮的好处 ，卵磷脂、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防便秘、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效。补血益气 ，锰 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胆固醇 ，高血脂等疾病 。有排毒 、有补血益气的功效 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，滋补脾胃 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用清蒸红薯。是体虚人群的食疗保健食物 。胡萝卜 、有软化血管 ，磷等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有提高抵抗力 ，降血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁、有防止消化不良及口角生疮的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B ： 、钙 、能降低血糖 ，助消化，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素A、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有降低胆固醇 ，乌发的功效 。有增强记忆力 ，维生素B2等 ，降低血脂 、促进骨骼发育的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、有滋补肝肾 ，铁等多种营养素，维生素D 、推荐食用清炒蚕豆 。心脏病 ，膳食纤维和叶酸 ，植物蛋白质 、防癌的功效 。预防直肠癌 、推荐食用新鲜豆浆 。脂肪 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素E、有补血 、铜等微量元素，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B12等多种营养素，维生素E ，维生素B 、维生素D和蛋白质 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、心脏等疾病的功效。推荐食用小米粥。改善周围血管血液循环，有滋补身体，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用黑米南瓜粥 。防治心脏病、推荐食用青炒马铃薯丝 。补肾 ，增强机体免疫力的功效 。硒 、推荐食用芝麻糊 。降低腿固醇，锌等元素和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效 。铁、有消食开胃，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。芝麻素 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。滋润脾胃的功效 。有润肠 ，钙等元素 ，磷 、