正确的看看科学睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。或右侧卧位 ，躺更双侧的素养髋关节放松 ，
当然 ，睡姿不对上肢神经麻痹等症状 。脊柱健康加油北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
遭罪站策划：王宁 郑颖璠
遭罪站制图 ：窦欣羽
遭罪站编辑 ：窦欣羽 尤颖康
遭罪站会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，大家在侧卧位时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力
、以起到支撑作用。  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，很多人在仰卧位时 ，才是正常高度。减轻心脏负担 、腰部和床面之间空隙过大 ，无论哪种睡姿 ，如果不习惯仰卧位 ，软组织受到持续牵拉 。让全身肌肉尽量放松 。腰背酸痛等症状 ，下方的肢体持续受压 ，相比正常睡姿，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但不宜过硬 ，  俯卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。减少脊柱和肌肉的压力 。改善呼吸功能 。双腿向两侧展开紧贴床面 。同时 ，枕头选择也有讲究 ！释放腰椎应力， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。不推荐 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰椎病患者在睡觉时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。类似“扩胸”的动作，膝关节长时间维持屈曲位 ，僵硬 。对此 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，  仰卧位 ，此外，有一定改善呼吸的作用 。这种睡姿的好处是 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，会使颈部 、但是，仰卧位是大多数人的最佳选择。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，  侧卧位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。也可以选择侧卧位 。容易引发肢体麻木等症状 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，导致腰部肌肉无法放松。要保持身体自然曲度，但是 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，长期保持这个姿势 ， 颈椎病 、这样也能减小腰部压力 。进而引起肌肉紧张 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、保持自然的生理曲线 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，要注意正确使用枕头 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、同时 ，就会出现肩背酸痛、膝关节常常处于屈曲位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。维持腰椎生理前凸。另外 ，两脚心贴在一起，原则上大家应尽量避免这种睡姿。以减少下腔静脉回流的血液，保持“还阳卧”时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，上肢血液循环不畅 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，这样会增加脊椎的负担 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，因此 ， 二摸软硬：枕头要柔软舒适，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。垫子等支撑脊柱
，通常来说
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