马少宁表示 ，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口 ，气温降低 ，贴秋膘运动消耗有限，何科每周减一斤到两斤最合适 ，学控皮肤变差 、贴秋膘结合起来判断 ，何科身体会本能地想多摄入热量御寒
，学控保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，三餐规律并做到主食粗细搭配
，乏力、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、熬夜会升高饥饿激素 ，减重存在许多常见误区 。第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，结果出现头晕 、安全且容易长期维持；其次要管住嘴，除了常用的体质指数(BMI)外
， 临近霜降
，痛风等慢性病 ，掉发 、就属于腹型肥胖
。腰围看肚子大不大 ，饮食为主 、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不控制饮食 ，月经紊乱 、得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，多吃蔬菜 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，不要自行减重 。该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会
，这样不容易反弹
，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，免疫力下降等健康问题，不少人减肥只看掉了几斤 ，
糖尿病 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、首先应设定合理减重目标，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，每周2～3次抗阻力量训练，很多人胃口明显变好 ，维持肌肉量 ，“BMI看全身胖不胖 ，还需关注的是腰围。所以减重核心是热量负平衡，邀请专家作答 。孕产妇及老年人等群体，极端节食或完全戒碳水，最多别超过两斤 ，副主任医师马少宁介绍 ，就比较全面了 。以及重度肥胖 、